Главная / Статьи / Здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни

Данная статья, раскрывает мысль книги “основы здорового образа жизни” , которая написана автором данного сайта.

Иногда ошибочно считается, что здоровый образ жизни подразумевает только занятия спортом. На самом деле это понятие гораздо шире и представляет собой целую систему поведенческих и психологических аспектов жизни человека в условиях той или иной социальной среды. Проще говоря, это комплекс мер, нацеленных на укрепление здоровья и профилактику любых заболеваний.

Спорт – залог здоровья

И все же, без физической активности никуда. Все спортивные занятия, начиная от уроков физкультуры в детском садике, преследуют одну единственную цель: закалить и укрепить организм человека, сделать его более стойким, повысить сопротивляемость болезням. Ведь не секрет, что одним из факторов риска на сегодня для человека становится гиподинамия, обездвиженность.

Физические упражнения необходимы любому человеку. Какие-то из них позволяют растянуть мышцы или укрепить скелет, другие используются для придания тонуса организму, с помощью физкультуры человек восстанавливается после тяжелейших травм.

Есть комплексы, направленные на стимуляцию сердечнососудистой системы, избавление от неврозов и депрессий, лечение остеохондрозов и болезней пищеварительного тракта. Занятия спортом рекомендованы пожилым людям – в результате адекватных физических нагрузок сердце начинает работать активнее, соответственно улучшается кровообращение и снабжение мозга кислородом. Поэтому пенсионеры, занимающиеся спортом, чувствуют себя лучше и всю жизнь сохраняют юношескую быстроту мысли.

Именно по этому, спорт и физическая активность, являются важными компонентами здорового образа жизни.

 

Питаемся правильно

Существует масса правил и норм здорового питания, они хорошо известны. В первую очередь речь идет о режиме: прием пищи должен быть регулярным, включающим в себя завтрак, обед и ужин, причем последний должен производиться не позже чем за 3-4 часа до сна, в противном случае пищеварительная система человека несет дополнительные нагрузки, а это чревато развитием болезней желудочно-кишечного тракта.

Здоровый образ жизни предусматривает питание достаточного объема и калорийности. Существуют определенные нормы суточного потребления калорий для людей разного возраста, пола, занимающихся умственным или физическим трудом. Нехватка калорий приведет к физическому и нервному истощению, а переизбыток – к ожирению и целому букету связанных с ним заболеваний.

Также не стоит забывать, что питание должно быть сбалансированным, то есть включать в себя весь необходимый набор питательных и минеральных веществ, витаминов– их недостаток в организме может вызвать заболевания абсолютно любого органа. Также и переизбыток какого-то вещества способен спровоцировать развитие хронической болезни. К примеру, избыточное потребление глюкозы может привести к ожирению, возникновению сахарного диабета или к разрушению эмали зубов.

Кроме того, питание должно быть качественным. Сегодня на рынке существует масса продуктов, которые противопоказаны для употребления в пищу. В частности, овощи и фрукты, перенасыщенные нитратами, способны привести к тяжелому отравлению. Здоровое питание предусматривает осознанное отношение человека, исключающее бездумное употребление заведомо опасных или вредных продуктов питания.

Необходимая гигиена

Здоровый образ жизни в обязательном порядке предусматривает соблюдение человеком определенных правил личной гигиены. К примеру, ежедневное умывание способствует очищению кожи и приданию ей необходимого тонуса. А чистка зубов помогает не только сохранить их здоровыми, но и предотвращает развитие болезнетворных бактерий в полости рта – соответственно служит профилактикой многих воспалительных заболеваний.

Личная гигиена – понятие очень широкое, оно предусматривает не только физиологические, но и психологические аспекты: начиная с отказа от пользования чужими предметами гигиены и до разборчивости в сфере сексуальных отношений. Подробнее в статье — гигиена.

Вредные привычки

Здоровый образ жизни, без всяких сомнений, предусматривает отказ от любых вредных привычек, в первую очередь речь идет о курении, наркомании или алкогольной зависимости.

О том, что никотин – смертельный яд, знают практически все люди. Но курильщики редко задумываются о том, что каждая сигарета может стать для них последней: по данным Всемирной организации здравоохранения от курения каждые шесть секунд в мире умирает один человек! Каждый год никотин уносит более 5 миллионов жизней.

Всевозможные злокачественные заболевания, в первую очередь – рак легких, во всем мире и в России в том числе, приобрели масштабы глобальной эпидемии. Существуют страшные прогнозы, согласно которым в течение ближайших 15-20 лет, если ничего не изменится, болезни, вызванные никотиновой зависимостью, будут ежегодно отправлять на тот свет до 10 миллионов людей! Подбробнее в статье — вред от курения.

Наркотики убивают быстро и качественно. Только в России из-за наркотиков ежегодно умирают около 30 тысяч людей – и это крайне неполные данные, учитывающие в основном случаи передозировки. Но самое страшное, что наркотические вещества перестраивают человеческий организм на генном уровне – дети наркоманов обладают массой врожденных пороков и заболеваний. Подробнее в статье — вред наркотиков.

Еще более страшная картина складывается в отношении алкоголя – пьянство убивает людей даже чаще, чем наркомания. Ведь помимо отказа всех внутренних органов, полной деградации личности и острых психозов, низводящих алкоголиков и наркоманов до состояния “овоща”, существует еще большой процент смертей из-за вождения автомобиля в нетрезвом виде, пьяных суицидов или драк. Поэтому понятие здорового образа жизнинесовместимо с подобными пагубными пристрастиями. Подробнее в статье — вред от алкоголя.

Помимо всего перечисленного, здоровый образ жизни предусматривает еще и привитие основных принципов с самого раннего возраста – здесь крайне велика роль семьи и того примера, который старшие родственники подают малышам.

А многие специалисты уверяют, что говорить о здоровом образе жизни невозможно, если человек не умеет мыслить позитивно, настраивать себя на оптимистический лад и побеждать свои негативные эмоции. В конце концов, чтобы жить долго и счастливо, надо работать не только над физическим но и над психическим здоровьем.

Стресс

Управление стрессом является важной частью здорового образа жизни. Неспособность справиться со стрессом, может нанести вред вашему телу и влиять на ваши отношения с другими людьми. Если оставить без внимания, стресс это может привести к алкогольной или наркотической зависимости.

Рекомендуется смотреть телевизор и использовать компьютер как можно меньше, дабы избежать всяческих расстройств. Так же необходимо соблюдать распорядок дня, и стараться принимать пищу в одно и тоже время. Конечно, трудно следовать всем этим рекомендациям, но каждому человеку приходится выбирать между здоровым образом жизни и всяческими болезнями.