Главная / Статьи / Здоровое питание

Здоровое питание

Здоровое питание

Здоровое питание — способ балансировки пищи и правильное ее употребление, для ощущения комфорта в организме и запаса огромного количества питательных веществ для активной жизни.

Питание в наши дни занимает одну из самых важных позиций в жизни человека. От питания зависят: уровень здоровья, продолжительность жизни, способность к активной деятельности, фигура, наличие заболеваний и т.д. То есть здоровое питание наиважнейший фактор в здоровом образе жизни.

Здоровое питание включает в себя:

  • Стремление к регулярному питанию (обычно 3 раза в день: утром, днем и вечером) и небольшие перекусы в течение дня фруктами, овощами, салатами и т.д.
  • Ежедневное употребление всех групп пищевых продуктов (зерно, фрукты, овощи, белки, полезные жиры и углеводы), удовлетворения организма в плане витаминов, микро- и макроэлементов.
  • Снижение употребления “плохих” продуктов, фаст-фуда, вредных жиров и быстрых углеводов.

Что нам дает здоровое питание?

  • Энергию в течение всего дня.
  • Получение нужных витаминов и минералов для организма.
  • Силу для физичекой активности или другими видами деятельности.
  • Поддержку своего нормального веса.
  • Устранение: нездорового питания, пропусков приемов пищи и чувства голода.

Советы по здоровому питанию

Не пропускайте приемы пищи — планируйте блюда и закуски заранее.

  • Существует 3х-разовое питание с периодическими перекусами, это один из самых лучших способов правильного питания, а так же при таком питании вы сохраните свою энергию и здоровый вес (или организм сам придет к вашему здоровому весу).
  • Завтракайте.20% подростков завтракают, выделяет эту группу то, что все они в течение дня более активны и склонны к обучению лучше, чем их сверстники.
  • Питание вне дома?Лучший способ питаться правильно вне дома, это взять еду с собой или же знать, где находится ближайшая столовая, а не забегаловка быстрого питания.

Узнайте больше простых и полезных способов готовки пищевых продуктов.

  • Попробуйте не готовить продукты, на гриле, сковороде, в микроволновой печи, в духовке и кастрюле. Все термообработки извлекают из пищи полезные вещества.
  • Попробуйте добавлять в блюдо свежие или сушеные травы (базилик, орегано, петрушка) и специи (перец, лимон, красный перец, чесночный порошок), для вкуса. И не добавлять масло, маргарин или соус.
  • Срезайте кожу и жир с вашего мяса, вкусовые качества не изменятся, но полезность такого мяса увеличится.

Здоровое питание напрямую зависит от способов приготовки продуктов, уделите этому должное внимание.

Избегайте большого употребления сахара.

 

Сладкие напитки являются самым большим ом пустой энергии. Это означает, что они содержат большое количество энергии (в виде калорий), в которой ваш организм не нуждается, поскольку в них нет витаминов, минералов, белков, полезных жиров и углеводов.

Попробуйте диетические газированные напитки без сахара. Напитки, разбавленные водой. Ароматизированную воду вместо обычных напитков или соков.

Много сахара содержится также в десертах, таких как: торты, печенье, и конфеты.Этими продуктами можно питаться только после еды, чтобы они не заменяли основную пищу, да и то в небольших количествах.

То есть для здорового питания, вы должны максимально исключить: торты, конфеты, шоколад, пирожные и т.д.

Будьте внимательны во время еды

  • Не торопитесь, когда вы едите.Постарайтесь расслабиться и изнурить себя так, чтобы ваше блюдо растянулось, по крайней мере, на 20 минут, поскольку питание должно занимать как раз такой промежуток времени.
  • Прислушивайтесь к своему телу.Кушать нужно, когда вы голодны, и останавливаться, когда вы наполнили (не полностью) желудок, данный метод поможет вашему организму сбалансировать свои потребности в энергии и быть более активным. Согласитесь, с полным животом хочется спать, а не бегать.

Не избегайте этих советов о здоровом питании, они очень важны.

Избегайте диет.

 

Существуют “плохие продукты” (чипсы, газировка, майонез, соль, сахар, алкоголь, колбаса и т.д.).Поэтому не все продукты могут быть частью здорового питания, даже когда их едят в умеренных количествах.

Вам не нужно покупать продукты с низким содержанием углеводов или жиров, их еще называют “диетическими”. Эти продукты прошли вторичную обработку, а значит, полезных веществ в них стало еще меньше.

Ваше здоровье намного важнее, чем ваш вес и размер тела, и это нужно понять! Ваше здоровье может пострадать от резкой потери веса не только физически, но и эмоционально, поэтому диеты вредны, подробнее в статье — вред диет.

Старайтесь употреблять умеренное количество еды

 

Цель здорового питания – разработать для себя диету, по которой можно будет питаться всю жизнь. Сейчас большинство людей просто напросто переедает. Они даже не задумываются об этом.

Употребляя в пищу большое количество еды, мы подвергаем организм насилию и заставляем его работать день и ночь в непосильном для него режиме.

И, чтобы не переедать, существуют простые советы:

  • Кушайте больше фруктов и овощей. Они содержат клетчатку, которая долго переваривается и организм долго чувствует насыщение.
  • Старайтесь не думать о некоторых продуктов. Когда мы думаем у еде, организм все больше и больше хочет поддаться соблазну и съесть сладкую или нездоровую пищу.
  • Берите менее глубокие тарелки. Этот способ работает на отлично. На неглубоких тарелках еды размещается меньше, но насыщаемся мы одинаково.

Кушайте правильно

Здоровое питание в основном зависит от того что мы употребляем, но не менее важно и то, как мы это делаем. Особое внимание стоит обратить на таблицу совместимости продуктов.

Основные советы по правильному употреблению пищи:

  • При возможности ешьте с другими людьми. Данный способ употребления пищи имеет социальные и эмоциональные преимущества, особенно для детей. Дети видят, что едят взрослые и повторяют. Так же при употреблении пищи с другим человеком, вы сдерживаете себя, хотите быть более воспитанным, а значит, лучше разжевываете пищу, что положительно влияет на ее усвоение.
  • Жуйте дольше и наслаждайтесь пищей. Чем лучше вы будете жевать, тем быстрее насытитесь, а значит, съедите меньше.
  • Старайтесь не кушать вечером. Употребление пищи только в активную часть дня, поможет вам похудеть, а так же не будет напрягать ваш организм ночью.

Здоровое питание, основа нашей жизни и здоровья. Питайтесь правильно и будьте здоровы!