Главная / Статьи / Утренняя зарядка

Утренняя зарядка

Утренняя зарядка

Утренняя зарядка – это ежедневное выполнение комплекса упражнений, после пробуждения. Такой комплекс должен прорабатывать все группы мышц и быть высокоинтенсивным, для более быстрого и качественного пробуждения.

Почему стоит сделать утреннюю зарядку?

  1. Более 50% людей делают постоянную зарядку по утрам. Если вы хотите улучшать ваши тренировки днем, то делайте зарядку!
  2. Когда вы тренируетесь утром, ваш обмен веществ ускоряется и сохраняется в течение нескольких часов, иногда даже до суток. Это означает, что вы сжигаете больше калорий в течение всего дня только потому, что делаете зарядку!
  3. Многие люди считают, что утренняя зарядка “регулирует” аппетит в течение дня. Из-за этого они выбирают лучшую пищу, а это в свою очередь направляет их мышление к здоровому питанию.
  4. Если вы тренируетесь примерно в одно и то же время каждое утро, то эндокринная система вашего тела приспосабливается к нагрузкам. Это дает вам то, что просыпаясь, ваше тело начинает готовиться к бодрствованию и упражнениям, потому что организм привык к такому роду занятию. Из этого следует:
  5. Более легкое пробуждение. Когда вы просыпаетесь, в разное время каждый день, это сбивает с толку ваш организм, а это значит что организм никогда не готов к пробуждению.
  6. Ваш обмен веществ и количество всех гормонов, участвующих в различной деятельности и физической активности, начинают подниматься, пока вы спите. Таким образом, вы чувствуете себя более внимательным, энергичным и готовым заниматься сразу после сна.
  7. Гормоны подготавливают организм к регулировке артериального давления, частоты сердечных сокращений, приток крови к мышцам, и т.д.
  8. Для многих людей, утро становится долгожданным периодом дня. Это время они проводят, для улучшения себя и своего здоровья, они заботятся о своем теле и уме. Многие считают, что это прекрасное время, чтобы: ясно мыслить, молиться, планировать свой день, или просто отдыхать морально от стресса.
  9. Исследования показали, что упражнения увеличивают умственную способность, в среднем она длится до 9 часов после зарядки!
  10. Вы будете прекрасно себя чувствовать!

Комплекс упражнений для утренней зарядки

 

Комплекс упражнений для утренней зарядки очень важен, стоит выбирать упражнения с высокой интенсивностью это позволит быстрее проснуться, разогнать кровь по организму и, конечно же, сжечь больше калорий.

Приведу 10 упражнений для утренней зарядки. Скорость и количество повторений вы должны выбрать для себя сами, исходя из ваших предпочтений. На основную часть зарядки должно уйти 10 минут, то есть по 1й минуте на каждое упражнение.

  1. Вращения головой. Цель – размять мышцы шеи.
  2. Вращение туловищем. Цель – размять поясницу.
  3. Вращение в кистевых, локтевых и плечевых суставах. Цель – размять руки.
  4. Плавные приседания. Цель – размять ноги.
  5. Прыжки в высоту с хлопками над головой. Усложнить это упражнение, можно с помощью сдвижения-раздвижения ног. Цель – кардио.
  6. Упражнение велосипед. Ложимся на пол ноги поднять и согнуть в коленях, и выполнять движение ногами, как будто едете на велосипеде. Усложнить это упражнение можно с помощью поднятия корпуса. Цель – пресс.
  7. Выпрыги из положения сидя. Усложнить упражнение можно хлопками под ягодицами. Цель – ноги.
  8. Упражнение лодочка. Ложимся на живот, приподнимаем туловище с вытянутыми руками вперед и ноги. Руки тянутся вдаль и вверх, ноги тянутся назад и тоже вверх. Усложнить упражнение можно перекатами от груди к ногам. Цель – поясница.
  9. Отжимания с колен. Упражнение рассчитано для девушек, для мужчин, разумеется, это обычные отжимания. Усложнить для девушек это выполнить обычные отжимания, а для мужчин, отжимания с хлопками. Цель – грудь и руки.
  10. Прыжки на скакалке или любое другое комплексное упражнение. Цель — закрепить утреннюю зарядку.

Разумеется, эти упражнения являются лишь примерами и не более, главное чтобы была последовательность: разминка — активные упражнения на каждую группу мышц – комплексное упражнение. При такой последовательности можно получить максимальный эффект от утренней зарядки.

После основной части утренней зарядки

 

После выполнения десятиминутной разминки и зарядки, обязательно нужно выполнить растяжку. Растяжка позволит закрепить результат, растянуть мышцы, вывести молочную кислоту и дать дополнительную нагрузку на мышцы и связки.

Какие упражнения выполнять и как их делать, найдете в статье – растяжка.