Главная / Статьи / Управление стрессом

Управление стрессом

Управление стрессом

Может показаться, что вы ничего не можете поделать со стрессом. Но управлять стрессом возможно, если взять себя в руки: ваши мысли, эмоции и то, как вы справляетесь с проблемами. Управление стрессом так же необходимо как здоровое питание или физическая активность.

Только научившись управлять стрессом, вы сможете избежать множества проблем психического здоровья и многих заболеваний, поскольку уже давно доказано, что стресс негативно влияет на здоровье, подробнее в статье – стресс.

Определение ов стресса в вашей жизни

Управление стрессом начинается с выявления его ов.Ваши основные и стресса не очевидны и поэтому, контроль над стрессом слишком легко упустить. Чтобы определить основные и стресса, внимательно посмотрите на свои привычки, отношение к другим людям и собственные оправдания.

Обратите внимание на то, как вы в настоящее время справляетесь со стрессом. Подумайте о том, какими способами вы управляете стрессом. Определите ваш стиль жизни: здоровый или нездоровый.

Причины, по которым человек не может бороться со стрессом

1)К сожалению, многие люди, пытаясь справиться со стрессом, усугубляют свою проблему. Они используют “нездоровые” способы борьбы со стрессом: курение, алкоголь, наркотики. Эти методы, конечно, могут временно снизить уровень стресса, но в перспективе причинят больше вреда, чем пользы.

2) Есть много “здоровых” способов управления стрессом, но все они нуждаются в изменениях. Поскольку, каждый человек уникален и относится к стрессу по своему, однозначного ответа на вопрос “управление стрессом” не существует.Поэтому стоит комбинировать различные стратегии и использовать те, которые близки именно вам.

Рассмотрим некоторые стратегии управления стрессом

 

Стратегия №1: Избегайте ненужных стрессов.

  • Научитесь говорить “нет” — придерживайтесь своих границ.
  • Избегайте людей, которые раздражают вас— если кто-то постоянно давит на вас, старайтесь не встречать с этим человеком.
  • Контролируйте окружающую среду— если новости вызывают беспокойство, выключите телевизор и т.п.
  • Уменьшите ваш список дел— просмотрите свой график, обязанностей и повседневных задач. Если у вас слишком много занятий, устраните ненужные полностью или хотя бы частично.

Стратегия № 2: Меняйте ситуации.

  • Выплескивайте свои чувства и эмоции, а не держите их в себе.Если вас кто-то беспокоит, объясните ваши чувства и эмоции открытым и уважительным образом.Если вы не будете выражать свои чувства, проблема будет ухудшаться, а ситуация, скорее всего, не изменится.
  • Будьте готовы идти на компромисс.Если вы просите поменять отношение к вам или к другим людям, будьте готовы ответить тем же.
  • Будьте более настойчивым.Не оставайтесь на втором плане в своей жизни.Делайте в жизни все, чтобы предотвратить “головные” проблемы.
  • Научитесь управлять своим временем.Неправильное распоряжение временем вызывает сильный стресс. Когда вы откладываете дело на долгий срок, трудно оставаться в спокойствии и сосредоточенности.Но если вы спланируете все наперед и убедитесь, что вы не перенапрягаете себя, вы устраните стресс.

Стратегия № 3: Адаптируйтесь к стрессовым ситуациям.

  • Посмотрите на проблемы с другой стороны.Постарайтесь смотреть на стрессовые ситуации с позитивной точки зрения.Например: вместо того чтобы в пробке думать о ней, лучше посмотрите на это как возможность сделать паузу и сесть удобней или же послушать любимую радиостанцию, даже можно обратить внимание на то, какие здания или природа окружает вас и заметить то, что раньше не замечали.
  • Посмотрите на ситуацию в целом.Возьмем любую стрессовую ситуацию.Спросите себя, насколько она будет важна через неделю, месяц, год или два.Это действительно стоит вашего расстройства?Если ответ “нет”, сэкономьте свое время и энергию на другие занятия, отпустите эту ситуации вместе с беспокойством и будет вам счастье.
  • Сосредоточьтесь на положительных эмоциях.Когда напряжение скапливается в вас, найдите время, чтобы поразмыслить над всем, что вы цените в вашей жизни. Например: ваши положительные качества, подарки близких, да и о самих близких подумайте, позвоните родным, это один из самых действующих способов снять напряжение..

Стратегия № 4: Примите то, что вы не можете изменить.

  • Не пытайтесь управлять неуправляемым.Многие вещи в жизни находятся вне нашего контроля, особенно поведение других людей.Вместо того, сосредоточьте внимание на том, что вы можете изменить в себе, если близкий человек это заметит, то сам изменится.
  • Посмотрите на ситуацию сверху.Как говорится, “Что нас не убивает, делает сильнее”. Когда вы столкнетесь с серьезными проблемами, попробуйте посмотреть на них в качестве возможности для личностного роста.Если вы создали стрессовую ситуацию, оцените ее и учитесь на своих ошибках.
  • Делитесь своими чувствами.Поговорите с близким другом или запишитесь на прием к психологу.Расскажите о том, что происходит вокруг вас.
  • Научитесь прощать.Мы живем в таком мире, где каждый человек допускает ошибки.Освободитесь от обид и злости.Отчиститесь от негативной энергии. И вы заметите, как приходит хорошее настроение.

Стратегия № 5: Научитесь развлекаться.

  • Расслабьтесь.Включите в свой ежедневный график отдых. Не позволяйте другим обстоятельствам мешать вам.Это ваше время, отдыхайте от всех своих обязанностей.
  • Связь с другими людьми.Проводите больше времени с “положительными” людьми, они улучшат вашу жизнь и ваше состояние и настроение.
  • Делайте то, что вам нравится.Найдите время для занятий, которые приносят вам радость, будь то астрономия, игра на музыкальном инструменте или катание на различных видах транспорта.
  • Сохраняйте чувство юмора. Смейтесь как можно больше, шутите над другими и над собой.Смех поможет организму в борьбе со стрессом.

Стратегия № 6: Соблюдайте здоровый образ жизни.

  • Регулярно делайте физические упражнения.Физическая активность играет важную роль в сокращении и предотвращении стресса.Ничто не сравнится с аэробными упражнениями и утренней зарядкой для освобождения сдерживаемого стресса и напряжения.
  • Употребляйте только здоровую пищу. Обязательно нужно здоровое питание. Начните свой день с отличного завтрака и сохраняйте свою энергию в течение всего дня. Создайте для организма систему полноценного питания, в течение всего дня и вы заметите, как улучшается ваше состояние.
  • Снизьте потребление кофеина и сахара. Уменьшив потребление кофе, безалкогольных напитков, шоколада и сахара в своем повседневном рационе. Вы почувствуете себя более спокойно, а так же у вас улучшится сон, что так же способствует защите от стресса.
  • Избегайте употребления алкоголя, сигарет и наркотиков.”Самолечение” с помощью алкоголя или наркотиков, конечно, поможет выйти из стресса, но временно и это чревато серьезными последствиями со эмоциональным и физическим здоровьем.
  • Больше времени проводите во сне. Правильный сон поможет снять усталость, а чувство усталости повышает ваш уровень стресса.

Жизнь без стресса, намного легче и спокойнее, запомните это. Управление стрессом, как уже говорилось, один из аспектов здорового образа жизни, не стоит его игнорировать. Лучше научиться комбинировать стили устранения стресса и наслаждаться здоровым организмом и отличным настроением.