Главная / Статьи / Углеводы после тренировки

Углеводы после тренировки

Углеводы после тренировки

В этой статье вы узнаете про:

Быстрые углеводы после тренировки

Сколько нужно углеводов после тренировки?

Стоит ли есть медленные углеводы после тренировки?

Где содержаться медленные углеводы?

Углеводы после тренировки являются неотъемлемым веществом в жизни спортсмена. После каждой тренировки, у человека начинается “углеводное голодание”. Просто напросто, все углеводы были использованы во время тренировки.

Поскольку углеводы кончились, появляется их недостаток. Организму не очень-то это навредит, но вот вам, данный период может нанести некий ущерб. Организм начинает “поедать” жиры и белки. С жирами все просто, все рады тому, что они уйдут, но белки, структурные частицы мышц, вам явно нужны. Ведь без них у вас не будет красивого тела.

Быстрые углеводы после тренировки

Разумеется, после тренировки сразу же стоит съесть много углеводов и они должны быть быстрыми, чтобы максимально быстро усвоились и не “поедали” белок. Кстати, недостаток углеводов после тренировки, называется “углеводное окно”, дальше этот термин еще будет использоваться.

Чтобы вам было более понятно, приведу пример, где содержаться быстрые углеводы:

  • Шоколад
  • Булочки
  • Конфеты
  • Сахар
  • Сладкий чай
  • Банан
  • Мед
  • Изюм
  • Арбуз
  • Кукурузные палочки
  • Хлеба

Итак, в “сладкостях” и мучных изделиях очень много быстрых углеводов, “закусив” после тренировки 1-2 бананами или съев шоколадку, вы закроете углеводное окно.

Сколько нужно углеводов после тренировки?

Поскольку углеводы так важны, нужно знать норму их применения. Чтобы закрыть углеводное окно, стоит удовлетворить потребность, в желании есть. Например, некоторым людям хватает одного банана после тренировки (обычно эктоморфам), чтобы ощутить сытость. А другим может и не хватить трех. Поэтому для каждого человека, есть своя норма, которую он сам для себя устанавливает.

Если вы хотите набрать массу, вам стоит превышать норму сытости и съедать больше, но, разумеется, не до обжорства, да и где найти сразу после тренировки столько еды. В чем будет смысл набора массы? Все просто. Вы съели 2 банана, насытились и эти два банана ушли в энергообмен, для удовлетворения потребности в еде. Съели еще 2 банана, они уже пойдут не только в энергообмен, но и в отложение жировой прослойки. Стоит обратить внимание на то, что не у всех так.

Стоит ли есть медленные углеводы после тренировки?

Медленные углеводы стоит есть только после употребления “быстрых”. Быстрые углеводы сыграют свою роль в энергообмене, а медленные помогут организму начать восстанавливать и запасаться энергией. Но все же их лучше принимать перед тренировкой, чтобы углеводное окно было максимально маленьким.

Где содержаться медленные углеводы?

  • Соя
  • Бобы
  • Фасоль
  • Макароны
  • Горох
  • Грибы
  • Шпинат
  • Почти все фрукты
  • Брокколи
  • Помидоры

Итак, употреблять углеводы после тренировки очень важно как начинающим, так и опытным спортсменам, выше было все подробно расписано. Подходите к своему здоровью с умом и будьте здоровы!