Главная / Статьи / Тренировки на свежем воздухе

Тренировки на свежем воздухе

Тренировки на свежем воздухе

Тренировки на свежем воздухе

На данный момент тренировки на свежем воздухе, как никогда актуальны. Они идеально подходят, чтобы выпустить пар, подышать свежим, чистым воздухом и, конечно же, снять стресс.

Многие привыкли к занятиям в тренажерном зале и не могут быстро перейти от этого на тренировки на свежем воздухе. И этой действительно серьезно, ведь в тренажном зале мы развиваем группы мышц (бодибилдинг), либо выполняем какие-либо связки упражнений, и все же они выполняются на какую-то одну группу мышц.

В тренировках на свежем воздухе, основной фактор это – движение. То есть бег, прыжки, подтягивания, отжимания на брусьях и т.д. В этих упражнениях задействованы почти все группы мышц. То есть, если вы хотите держать мышцы в тонусе, сбросить лишние килограммы или просто быть более активным, то тренировки на свежем воздухе именно для вас.

Как выбрать место для тренировок

 

Это, наверное, самый важный начальный этап. Место для тренировки в большом городе выбрать очень трудно. Но идеальными местами являются: парки, леса, спортивные площадки, стадионы. Один минус спортивных площадок и стадионов, они находятся около дорог, ну и при этом воздух не является очень чистым.

Леса и парки минусов не имеют, основная причина заниматься именно там это свежий воздух. Нигде нет чище воздуха, чем в лесу, парки все же имеют примеси вредных веществ, потому что тоже находятся недалеко от дороги.

Выбрать лес или парк, очень просто. По какому покрытию вы больше всего хотите бегать, по мягкой земле или по асфальту? Нужны ли вам сооружения для выполнения дополнительных упражнений кроме бега? Исходя из ответов на эти вопросы, вы выбираете себе место для тренировок.

Основные упражнения в лесу и парке

Существует два основных упражнения в лесу и парке это – езда на велосипеде и бег. Остальные упражнения, второстепенные.

Езда на велосипеде и бег, очень полезны, особенно для дыхательной и иммунной системы, ну а на свежем и чистом воздухе, данный эффект увеличивается. Больше, вы можете узнать из статей – польза от езды на велосипеде и польза бега.

Второстепенные упражнения в лесу и парке

 

Второстепенными упражнениями в лесу являются: прыжки в длину, прыжки в высоту, специальные беговые упражнения. Список специальных беговых упражнений, поможет вам растягивать и одновременно повышать выносливость ваших мышц.

  • Бег с высоким подниманием бедра
  • Бег с захлестыванием голени
  • Выпады
  • Перекаты с ноги на ногу
  • Ускорения
  • Бег спиной вперед
  • Прыжки приставными шагами

Важность разминки

 

Разминка, как и в любом другом занятии спортом, очень необходима. Она подготовит ваш организм к дальнейшим физическим нагрузкам и обеспечит безопасность связок и сухожилий. Так же нужно не забывать, что стоит делать разминку всех групп мышц, потому что физические нагрузки на свежем воздухе, задействуют все основные мышцы нашего организма. Так же советую прочитать статью – как правильно разминаться.

Важность растяжки

 

Растяжку желательно делать после основных упражнений, т.е. в конце тренировки. Растяжка поможет стать вашему телу более гибким, выносливым и более развитым. Но у растяжки есть свои минусы, поэтому статья – растяжка — обязательна к прочтению.

Если вы действительно хотите проводить тренировки на свежем воздухе, то советую вам начать именно с тех аспектов, которые описаны в данной статье.