Главная / Статьи / Стресс

Стресс

Стресс

Формальное определение стресса: “неблагоприятная реакция организма на избыточное давление внешних факторов”. Проявляется в виде частой смены настроения, импульсивности или же наоборот подавленности.

Стресс это не болезнь.Однако, если стресса становится слишком много и продолжение его длится долгое время, то могут развиваться психические и физические болезни и недуги.

Примеры стресса: постоянные шумы, чрезвычайные ситуации, давление неприятных людей и т.д.

Реакция человека на стрессовую ситуацию

 

То, как вы реагируете на ситуацию, так же может быть одним из видов стресса. Часть этого стресса повлияет и на ваше физическое состояние. Когда организм сталкивается с проблемой, он желает быстрее от нее избавиться либо же бороться, чтобы защитить вас.

Яркий пример: когда человек бежит от собаки, его скорость намного выше, чем, если бы он просто бежал с максимальной скоростью. Или во время землетрясения придавило одного из близких этого человека и он без особых усилий поднимает вес, который бы никогда до этого не поднял.

То есть в организме происходит выброс адреналина и смеси различных химических веществ, что позволяет ему делать то, чего он раньше не мог. Так организм защищает себя от стрессовых ситуаций.

А если быть конкретней, в стрессовой ситуации:

  • Повышается давление
  • Учащается дыхание
  • Пищеварение замедляется
  • Пульс увеличивается
  • Иммунная система выходит из строя
  • Мышцы напрягаются
  • Повышенная бодрость (после такой ситуации невозможно уснуть)

Мы постоянно изучаем обстановку и исходя из нашего анализа, выявляем, является она стрессовой или нет. И под это подстраивается наше тело.

Это мы поговорили про стрессовые ситуации, для организма он особого вреда не несут, если не проявляются постоянно. При постоянном проявлении, есть риск заработать постоянный стресс.

 

Наша реакция на стресс, влияет на здоровье

 

Некоторые ситуации, которые не являются отрицательными, тоже могут восприниматься как стресс. Например: рождение ребенка или переезд в новый дом.

Оба события, вызывают положительные эмоции, но постоянные мысли об одном из этих мероприятий, вызывает стресс. Как вы можете заметить, стресс это фактор, влияющий на физическое и психическое здоровье и ваша интерпретация проблем, решает, является ли данная стрессовая ситуация для вас негативной или нет.

То есть, то, как мы воспринимаем стресс, будет проявлять главную роль на нашем самочувствии. Например, были выявлены такие результаты в исследовании: люди, которые считают, что стресс пагубно влияет на их здоровье, в два раза чаще имеют сердечные приступы.

Или же при другом исследовании: было выяснено, что люди, которые считают, что стресс пагубно влияет на их здоровье, спустя десять лет, имеют уровень здоровья ниже, чем у тех, кто об этом не задумывается или игнорирует. И даже не важно то, что стресса в жизни этих людей до этого не было, они просто думали, что стресс вреден, так и случилось.

Влияние постоянного стресса на здоровье

Все мы понимаем, что постоянный стресс пагубно влияет на здоровье и на функционирование организма в целом. Вред примерно одинаков, как с физическим, так и с эмоциональным здоровьем. Ниже приведены списки влияния стресса на здоровье, чувства и поведение.

Последствия стресса

  • Потливость
  • Боли в спине
  • Боли в груди
  • Ожирение
  • Мышечные спазмы или судороги
  • Эректильная дисфункция
  • Обмороки
  • Головные боли
  • Болезни сердца
  • Гипертония
  • Сниженный иммунитет
  • Вредные привычки
  • Проблемы со сном
  • Расстройства желудка

Влияние стресса на мысли и чувства

  • Гнев
  • Тревога
  • Депрессия
  • Шок
  • Провалы в памяти
  • Раздражительность
  • Печаль
  • Усталость

Влияние стресса на поведение человека

  • Переедание
  • Недоедание
  • Агрессивность
  • Вспышки гнева
  • Злоупотребление алкоголем
  • Злоупотребление наркотиками
  • Злоупотребление курением
  • Социальная самоизоляция
  • Проблемы в отношениях с близкими

Подробнее в статье – влияние стресса на здоровье.

Причины постоянного стресса

 

Все реагируют на стрессовые ситуации по-разному. Например, один человек считает ту или иную ситуацию напряженной, другой может сказать, что это обыденно. Поэтому, мы рассмотрим наиболее распространенные причины возникновения стресса:

  • Потеря близкого человека
  • Семейные проблемы
  • Финансовые проблемы
  • Болезнь
  • Проблемы на работе
  • Нехватка времени
  • Развод

Менее распространенные причины стресса, которые стоит знать:

  • Аборт
  • Рождение ребенка
  • Конфликты с начальством
  • Постоянное вождение автомобиля в плотном потоке
  • Увольнение
  • Выкидыш
  • Постоянный шум
  • Беременность
  • Отставка
  • Неопределенность (например: ожидание результатов экзаменов или результаты собеседования, подробнее про учебу в статье – учебный стресс)

Так же подробнее можно прочитать в статье – причины стресса.

 

Как справиться со стрессом

 

Начать заниматься спортом – спорт, как выяснили ученые, лучший способ борьбы со стрессом. Выплескивайте всю негативную энергию при физической активности и избавление от стресса вам обеспечено

Разделение труда – данный метод поможет вам ослабить нагрузку на вас. Например: дома, просите других делать уборку. Или на работе, поделитесь работой со своими коллегами.

Алкоголь и наркотики – не помогут вам в решении проблем связанных со стрессом. Они являются только временными помощниками, а в перспективе, они только усугубят ваше положение и здоровье в том числе.

Здоровое питание – ешьте больше фруктов и овощей богатых витаминами. Сократите употребление кофеина, убедитесь, что вы пропагандируете раздельное и здоровое питание.

Управление временем – грамотно управляйте своим временем и распределяйте его так, чтобы много времени оставалось на ваши любимые занятия и здоровый сон.

Дыхательные упражнения– существуют такие способы дыхания, которые помогут вашему организму расслабиться, а вам постепенно избавиться от стресса.

Разговоры – общение на любые интересные темы, так же поможет вам справиться со стрессом, но общение всегда должно быть с близкими людьми или родственниками.

Техники релаксации – медитация, массаж, йога, как известно, в значительной степени помогают людям бороться со стрессом.

Обращение к специалисту — если вы не можете самостоятельно справиться с стрессом, то тогда вам придется обращаться к специалисту, который укажет дальнейшие действия.

Дополнения есть в статье – методы борьбы со стрессом.

 

Методы управления стрессом

 

Методы управления стрессом, помогут вам устранить или изменить и стресса. Так же помогут изменить восприятие стресса, чтобы вы ментально (мысленно) изменили свое отношение к стрессу.

Управлять стрессом легче если вы:

  • Читаете книги по самосовершенствованию
  • Изучаете темы: тайм менеджмент, личностный рост, саморазвитие.
  • Обучаетесь управлять стрессом

Так же управление стрессом поможет вам избежать лишних походов к врачу, который может посчитать ваш стресс депрессией или тревогой и назначить вам антидепрессанты, которые навредят здоровью и не помогут справиться со стрессом.