Главная / Статьи / Правильный сон

Правильный сон

Правильный сон

У обычного человека на сон уходит почти треть всей его жизни. Ведь именно сон считается самым действенным способом для восстановления энергетических запасов и жизненных сил. Но для того чтобы утреннее пробуждение было поистине бодрым, необходимо правильно спать ночью. Что это значит? Обо всем по порядку.

Место для сна

Медики советуют отказаться от мягких перин и высоких подушек. Оптимальный вариант – матрас средней жесткости и небольшой валик под голову или шею. Дело все в том, что, когда человек ложится на слишком мягкую постель, напрягаются все мышцы позвоночника и шеи, что может привести к возникновению болей в области спины.

Одежда для ночного отдыха

Не зря многие современные люди предпочитают спать без пижам и ночных рубашек. Специалисты выяснили, что сон голышом очень полезен для организма. Ведь в таком случае ничего не мешает нормальному отдыху, кожа свободно “дышит”, а психологическое состояние человека приходит в норму.

Если полностью отказаться от пижамы не представляется возможным, то предпочтительно выбирать одежду из натуральной ткани, без тугих резинок. Она должна быть свободной, чтобы человек в ней чувствовал максимальный комфорт.

Правильное положение тела

Специалисты рекомендуют засыпать на животе. Это обусловлено тем, что позвоночник полностью выпрямляется, а мышцы расслабляются. Кроме того, такая поза засыпания благоприятно воздействует на почечную систему, заставляя ее интенсивно работать.

Однако если перед сном был плотный ужин, то лучше засыпать на левом боку. В противном случае желчь может затекать в желудок, что способствует появлению язвый и гастрита.

Почему нельзя засыпать на спине? Причин множество. К примеру, у людей, которые предрасположены к апноэ, может наблюдаться кратковременная остановка дыхания. Беременным также не рекомендуется засыпать на спине, поскольку увеличенная матка давит на позвоночник и внутренние органы, что также может привести к различным нарушениям.

“Время – деньги”

Утверждение правильное, однако, не в этом случае. Ведь хроническое недосыпание является “виновником” возникновения множества заболеваний, в том числе и нервной системы. Человек становится излишне раздражительным, беспокойным. Кроме того, ухудшаются функции сердечнососудистой системы, скачет артериальное давление и снижается общий тонус.

Для каждой возрастной категории продолжительность сна может быть абсолютно разной. К примеру, многим пожилым людям вполне достаточно пяти часов ночного отдыха, чтобы выспаться и хорошо себя чувствовать. А подросткам, порой, не хватает и десяти часов безмятежного сна.

Кто-то спит, как советуют медики, положенные восемь часов и весь день чувствует себя уставшим и разбитым. Напрашивается вывод, что количество часов, отведенных для ночного отдыха, абсолютно не влияет на качество сна.

Как же правильно спать, чтобы выспаться? Достаточно будет просто придерживаться некоторых рекомендаций, которые позволят спокойно засыпать и отдыхать на протяжении всего ночного сна без пробуждений.

Во-первых, необходимо определить для себя оптимальное количество отведенного для сна времени. Для кого-то хватит пяти часов, а кому-то потребуется не менее восьми часов. Однако следует взять за правило, время для сна не должно превышать девяти часов, поскольку это также неблагоприятно может влиять на самочувствие. Кроме того, длительный сон способствует долгому и тяжелому пробуждению.

Во-вторых, обязательно нужно обеспечить себе дневной отдых. Это вовсе не означает, что днем нужно спать два-три часа. Достаточно будет прилечь на 15 минут и полежать в тишине с закрытыми глазами. За это время организм берет так называемую “передышку” и быстро восстанавливается.

В-третьих, следует помнить, что ложиться спать и просыпаться нужно в одно и то же время. Так организм выработает определенную “привычку” и будет “сопротивляться” в случае каких-либо изменений в режиме.

Перед отходом ко сну

Перед отходом ко сну рекомендуется проветрить спальню, можно зажечь аромалампу с любимым запахом. Принять контрастный душ, что позволит расслабиться всем мышцам тела и подготовиться к здоровому сну. Также можно выпить теплый чай с травами или молоко с медом. Не стоит употреблять обильную пищу, последний прием должен быть организован минимум за два часа до ночного сна.

Перед засыпанием необходимо несколько минут просто полежать, закрыв глаза. Затем поочередно расслабить все части тела. Сначала расслабить ноги, выпрямить позвоночник, удобно положить руки и голову. Не стоит, ложась отдыхать, думать о предстоящих делах, о проблемах, которые произошли за день. Такие мысли заставляют мозг интенсивно работать, что, несомненно, мешает быстрому засыпанию.

Для того чтобы научиться правильно спать, необходимо настроить свой внутренний “будильник”. Ведь человеческий мозг – это практически компьютер, который можно легко запрограммировать. Достаточно установить внутренний таймер, тогда засыпание будет быстрым, ночь спокойной, а пробуждение сладким!