Главная / Статьи / Польза ходьбы

Польза ходьбы

Польза ходьбы

Ходьба является одним из самых простых способов быть в хорошей физической форме. Все, что вам нужно, это хорошая пара обуви, и вы можете ходить практически в любом месте и в любое время. Чтобы увидеть пользу ходьбы, нужно 30 минут умеренной физической активности в день.

Вы даже можете разделить 30 минут в более короткие сроки, например по 10 минут 3 раза в течение дня. Например: использование лестницы вместо лифта, выход из автобуса на одну или две остановки раньше, или припарковаться в дальнем конце стоянки, чтобы увеличить расстояние до магазина, работы или другого предприятия.

Польза ходьбы для здоровья

Ходьба на регулярной основе, имеет следующие преимущества для здоровья:

  • Снижает риск заболеваний сердца и инсульта
  • Снижает риск развития рака толстой кишки
  • Снижает уровень сахара в крови
  • Снижает высокое кровяное давление
  • Защищает от внезапных падений у пожилых людей
  • Помогает защитить организм от некоторых видов рака
  • Помогает контролировать ваш вес
  • Помогает контролировать опухание суставов и боль от артрита

Ходьба, также может заставить вас чувствовать себя лучше, потому что:

  • Помогает сохранить ваши кости, мышцы и суставы здоровыми
  • Снижает беспокойство и депрессию, создавая хорошее настроение
  • Помогает справиться со стрессом
  • Помогает чувствовать себя более энергичным
  • Помогает лучше спать, устраняет ночную бессонницу
  • Повышает самооценку

Перед началом ходьбы
Ходьба имеет очень много преимуществ для здоровья и это не удивительно, что так много людей выбирают её в качестве физической активности. Если вы планируете начать ходьбу, задайте себе следующие вопросы. Если вы ответили “да” на любой из этих вопросов, поговорите со своим врачом перед началом “тренировок”.

Потому что, если у вас какие-либо проблемы со здоровьем, то польза ходьбы присутствовать не будет, а наоборот только ухудшит ваше положение. Итак, список:

  • Есть ли у вас проблемы с сердцем, диабет или астма?
  • Когда вы физически активны, у вас есть боль в груди, шее, плечах или предплечьях?
  • Часто ли вы чувствуете слабость или головокружения?
  • Есть ли у вас отдышка?
  • Есть ли у вас высокое кровяное давление ?
  • Есть ли у вас артрит?
  • Вы старше 50?
  • Вы беременны?
  • Вы курите?
  • Есть ли у вас проблемы со здоровьем?

Советы для начала ходьбы

 

Рассмотрим несколько советов которые помогут вам постепенно начать ходьбу и получить максимум пользы и минимум травм.
Когда вы будете готовы, начать ходьбу, начинайте постепенно, если вы вообще не были активны. Попробуйте проходить 5 минут в день в течение первой недели. 8 минут на следующей неделе. Оставайтесь на 8 минутах, пока вы не почувствуете себя комфортно.

Затем увеличьте прогулки до 11 минут. Постепенно удлинять каждую прогулку на 3 минуты.

 

10 советов для ходьбы:

  1. Носите удобную обувь, чтобы нога плотно сидела в кроссовке и поддерживала всю ногу, невысокий каблук и гибкая подошва смягчат вашу ходьбу. Если вы много ходите, то обувь быстро изнашивается и нужно покупать новую.
  2. Носите одежду, которая препятствует трению внутренней части бедра, например, колготки или обтягивающие шорты. Кроме того, нужно носить одежду, которая будет держать вас в сухости и комфорте. Покупайте одежду из синтетической ткани, она хорошо впитывает пот и удаляет его с вашей кожи.
  3. Сделайте ходьбу более веселой. Можно ходить с другом или домашним животным. Прогулка по местам, которые вам понравятся, например: парк или торговый центр.
  4. Выберите безопасное место, чтобы ходить. Найдите партнера или группу людей, чтобы они ходили с вами. Ваши партнеры должны быть в состоянии ходить с вами с той же скоростью. Самые лучшие места для совместных прогулок, это парк, лес, роща супермаркет.
  5. Носите вязаные шапки зимой для дополнительного тепла. А летом используйте кепку или платок, чтобы не нагреть голову.
  6. Разделите ходьбу на 3 части. Первая часть разминка, медленным темпом. Затем быстрый темп. И наконец, чтобы охладить себя, умеренный темп.
  7. Старайтесь ходить как минимум три раза в неделю. Если вы ходите менее трех раз в неделю, вам может понадобиться больше времени для адаптации, прежде чем увеличивать темп и частоту вашей ходьбы.
  8. Начните ходить постепенно, чтобы избежать жесткой боли в мышцах и суставах. В течение нескольких недель, начните передвигаться быстрее, дальше и дольше ходить.
  9. Заведите тетрадь для того чтобы следить за вашими успехами, постоянно записывайте новые достижения.
  10. Дышите правильно. Старайтесь дышать равномерно, без резких вдохов и выдыхания. Подробнее в статье – дыхание во время тренировки. Польза ходьбы существенно увеличится.

 

Окончание ходьбы

 

После завершение ходьбы, можно сделать растяжку (по желанию), она поможет закрепить результат и сделать ваше тело более гибким. Подробнее в статье – растяжкамышц.

Придите домой и обязательно ополоснитесь, чтобы смыть пот, который выделился в течение ходьбы. Одежду обязательно нужно выстирать перед следующей “тренировкой”, а кроссовки высушить. Желательно, чтобы вы после ходьбы не смотрели на себя в зеркало, чтобы посмотреть что изменилось, лучше это делать через неделю, тогда результат будет заметен и мотивация у вас повысится.