Главная / Статьи / Польза бега

Польза бега

Польза бега

Бег – это один из самых популярных видов спорта на сегодняшний день. Бегом занимаются как профессиональные спортсмены, так и обычные люди, желающие поддержать себя в форме или похудеть. Польза бега значительна и сейчас мы рассмотр, что именно в нем полезного.

Бега около двух километров в день достаточно, для поддержания своего тела в форме. Такое небольшое расстояние, подразумевает, что вы хорошо “встряхнете” свое тело и в тоже время не повредите суставы и связки, ведь на длинных дистанциях, часто спортсмены травмируются.

Сегодня мы с вами поговорим, какую именно пользу приносит бег, для нашего организма, поскольку вред бега – это только травмоопасность, как и в любом другом спорте. Так же дам советы, как избежать травм.

Кстати да, бег не всем подходит, есть люди, которые просто не переносят бег и если вы один из таких людей, но все равно хотите заниматься, я советую вам лучше приобрести велосипед, а так же прочитать статью – польза езды на велосипеде.

Польза бега для организма

1)Помогает в строительстве костей

Бегая каждый день, вы устаете и чувствуете дискомфорт во время очередной пробежки, но вы можете рассчитывать на ваши кости, которые со временем становится все сильнее и сильнее.”Держание удара” при беге, работа костей, и она будет улучшаться, постоянна нагрузка на кости, дает им возможность стать сильнее, и укрепиться, что снижает риск образования такого заболевания, как остеопороз.К конкретных цифрах, бегая два километра в день, вы со временем существенно укрепите костную ткань.

2)Сжигает жир

 

Многие считают, что бег является одним из самых эффективных способов по снижению и поддержанию веса. Данный способ похудеть я считаю самый эффективный, после езды на лыжах. В этом спорте, работают все группы мышц, что позволяет сжигать большое количество калорий, что в свою очередь позволяет эффективно похудеть.

 

3)Улучшает психическое здоровье

Польза бега очень эффективна и для проблем психического здоровья. Бег, это интенсивная физическая активность, она уничтожает симптомы депрессии и других психических заболеваний, посредством выделения в кровь эндорфина – гормона радости. Бонус бегав том, что вы ежедневно будете получать достаточное количество физической нагрузки для борьбы со стрессом.

 

4) Укрепляет сердечнососудистую систему

Бег предотвращает образование бляшек в артериях и в кровеносных сосудах.Поэтому, люди, которые регулярно бегают, обладают более низким риском развития болезней сердца, а так же понижает высокое кровяное давление.

5) Предотвращает болезни

 

Ни для кого не секрет, что любая физическая нагрузка, повышает иммунитет, что в свою очередь приводит к полной защите организма от заболеваний. Бег помогает предотвратить риск таких заболеваний как: остеопороз, сахарный диабет, рак молочной железы, высокое давление и инсульт.

6) Повышает уверенность

Не вся польза бега заключается в физическом состоянии. Бег, как и любой спорт, способствует развитию самоуверенности и самоуважения. С таким эффектом, люди начинают чувствовать себя лучше и легче достигают поставленные цели.

7) Дает возможность подумать

 

Как и любой другой спорт, бег активно влияет на функционирование мозга. И зачастую люди бегают, чтобы подумать о насущных проблемах и делах, а так же для того чтобы придумать новые идеи по улучшению товара, бизнеса, проекта и т.д.

Как мы выяснили, польза бега заключается как в физическом так и в эмоциональном состояниях, причем это существенно повышает статуса человека как обществе, так и в здоровье.

Но, есть и маленькие нюансы, которые стоит учитывать, если вы только хотите начать.

Разминка перед пробежкой

 

Разминка перед пробежкой, это самый эффективный метод для избегания травм. Хорошая разминка подготовит вас к пробежке, разомнет ваши мышцы и связки, а так же настроит вас в эмоциональном и физическом плане к пробежке. Подробнее можно прочитать в статье – как правильно разминаться.

Дыхание во время пробежки

 

Дыхание во время пробежки, немаловажный фактор для продуктивной тренировки. При правильном дыхании, вы избежите болей в боку и отдышки. Что существенно повысит пользу от вашей пробежки. Подробнее можно прочитать в статье – дыхание во время тренировки.

Растяжка после пробежки

Растяжка после пробежки, это самый эффективный метод, для улучшения ваших результатов. Растяжка влияет на эластичность мышц, что позволит вам избежать травм и улучшить физическое состояние. Так же при правильной растяжке, из мышц выводится молочная кислота, что в свою очередь приведет к более легкому восстановлению. Подробнее можно прочитать в статье – растяжка.

 

Так же стоит обратить внимание на такие факторы как:

  1. Консультация с врачом, можно ли вам вообще бегать и не навредит ли вам данный вид физической активности.
  2. Удобные кроссовки, чтобы избежать травм.
  3. Свободная одежда, чтобы дать телу простор для удобства.
  4. Употребление воды, чтобы избежать обезвоживания (пить только после пробежки).