Главная / Статьи / Основы здорового образа жизни

Основы здорового образа жизни

Основы здорового образа жизни

Основы здорового образа жизни

О своем здоровье, рано или поздно, начинает задумываться каждый человек. Конечно, очень хорошо, когда это происходит рано и имеется возможность сохранить молодое и здоровое тело, а также крепкий быстрый ум и память. А что же такое здоровье? Если прочесть определение Всемирной Организации Здравоохранения, то можно сделать вывод, что здоровье – это не только физическое, но и социальное и душевное благополучие человека. С этим определением и перекликаются древние авторы, которые утверждали, что здоровье – это такое понятие, которое должно затрагивать все сферы человеческой жизни. И поэтому смело можно сказать, что здоровый человек – это психически нормальный социально адаптированный индивидуум, органы которого полностью выполняют все необходимые функции.

И сегодня можно отметить, что человечество постепенно возвращается к такому важному понятию, как здоровый образ жизни. Запрет курения в общественных местах, ограничение продажи спиртных напитков, ужесточение контроля за продажей слабоалкогольных напитков – вот далеко не полный перечень тех мероприятий, которые должны постепенно заставить человека следить за своим здоровьем.

Что интересно, ведь здоровый образ жизни всегда был присущ нашим предкам. Издревле русские люди отличались богатырским здоровьем, крепким духом и неизведанной русской душой. Руссов-воинов боялись как хазары, так и византийцы. Былинные Илья Муромец, Алеша Попович, Добрыня Никитич являлись примером мужества, отваги, чести и благородства. Эти люди отличались не только отменным здоровьем, но еще они были честны, справедливы и крепки духом.

Не только в Древней Руси уделяли серьезное внимание здоровью. Даже из школьного курса истории мы помним примеры Древнего Рима и Греции, в которых существовал культ тела. Ведь именно там возникли Олимпийские игры, а также определенные взгляды на физическое развитие человека, на сегодняшний день известные нам как физическая культура. Но, тем не менее, именно греки являются основоположниками комплексного подхода к здоровью человека, где основным считается не его физическое, а именно душевное состояние. Об этом писали и говорили и Демокрит, и Цицерон.

Практически аналогично рассуждали и древние мудрецы Востока (Тибета, Индии, Китая). Они говорили о том, что существует неразрывная связь между физическим и духовным состоянием человека. Но восточные мудрецы никогда не отделяли человека от природы. И именно поэтому очень важное значение в здоровом образе жизни уделяется освобождению от чрезмерных человеческих эмоций, от кипения страстей. Здоровый человек должен быть спокойным и невозмутимым. Восточные мудрецы считают, что любая болезнь является отражением душевных, а также эмоциональных проблем. В том случае, если человек сам не хочет что-то изменить в себе, ему не смогут помочь никакие доктора.

Помните изречение одного телегероя о том, что поздно пить “Боржоми”, если почки уже отвалились. Аналогично можно говорить и о здоровье человека. Начинать заботиться о нем, когда организм полностью изношен, не совсем верно. По определению, физически или душевно больной человек не может вести здоровый образ жизни.

А что можно говорить о людях, которые три недели в месяц курят, пьют, ведут вольготную жизнь, а на четвертую бегут в спортзал и с потом выгоняют из себя все шлаки. Их тоже нельзя назвать последователями здорового образа жизни. Во-первых, изначально они наносят серьезный урон своему здоровью. А после этого прилагают массу усилий, чтобы аннулировать последствия такого своего поведения. А во-вторых, эти люди не имеют мышления, образа мыслей здорового человека. Ведь, если вдуматься, можно просто перестать делать то, что приносит вред организму, и тогда не будет необходимости трудиться, чтобы привести себя в относительный порядок. И, как это ни странно звучит, но необходимо понять, что здоровый образ жизни начинается с наших мыслей, живущих в голове. Для того чтобы начать жить жизнью здорового человека, обязательно надо навести порядок в собственной голове.

Так как же стать действительно здоровым человеком? В идеале, начало здоровому образу жизни должно быть положено в самом раннем детстве. Именно тогда в человек закладываются его основные привычки и наклонности. И, если ребенок растет в окружении, где важным фактором является пропаганда здоровья, где существует отказ от вредных привычек, где забота о своем здоровье является элементом культуры, то и он будет следовать всем этим положениям, и, следовательно, будет здоров.

Но что делать, если в детстве человек не получил подобных навыков здорового образа жизни? Это не означает, что он должен махнуть на себя рукой. Бороться нужно всегда. А для начала следует ознакомиться с основополагающими положениями здорового образа жизни.

Итак, первым из таких положений является строгое соблюдение режима труда и отдыха человека. Второе – это наличие в жизни человека двигательной активности. Третье – аутогенная тренировка, то есть, умение снять нервное напряжение, используя мышечное расслабление. Четвертое – при необходимости разумное применение различных методов закаливания. И последнее – это рациональное питание. Если выполнять все эти положения в комплексе, то у вас станет здоровым не только ваше тело, но и ваш дух.

Если вдуматься, то большую часть времени работоспособный человек проводит именно на работе. Работать нам надо для того, чтобы удовлетворять свои потребности, чтобы самоутверждаться, и просто для того, чтобы приносить пользу обществу. Но необходимо помнить: работа не должна вредить нашему здоровью. Особенно это актуально сегодня, когда термин “работоголик” стал встречаться практически на каждом шагу. Страх потерять доходное место, оказаться на обочине толкает людей на самое ужасное преступление – над насилием над собственным организмом. Это необходимо прекратить. Очень важно научиться соблюдать режим труда и отдыха. И это необходимо, в первую очередь, для того, чтобы восстановить работоспособность и, следовательно, работать с большей самоотдачей. Для того чтобы проиллюстрировать это утверждение, можно посмотреть пример, который довольно часто приводят в специальной литературе специалисты по здоровому образу жизни. Рассмотрим, какие усилия прикладывает человек, работающий физически (например, он будет распиливать бревна). За первый час работы он распилит 29 бревен, за второй – уже меньше – 21 бревно. На третьем часу работоспособность еще уменьшиться до 19 бревен. А вот на протяжении четвертого часа наблюдается так называемый конечный прорыв. И человек может распилить 24 бревна.

Теперь следует рассмотреть подобный пример, но только для умственной работы, например, для запоминания иностранных слов. На первом часу человек в состоянии запомнить 25 пар слов. На втором – еще больше. Это так называемый период врабатываемости. Количество запоминаемых пар слов в нем равно 27. А вот на третьем часу работоспособность начинает резко падать. Запоминается всего 15 пар слов. И на четвертом часу продолжается падение. Запоминается всего 9 пар слов. Конечное волевое усилие перекрывается накопленным утомлением.

Этот пример ярко иллюстрирует тот факт, что для нормального функционирования, обязательно надо создавать специальные режимы труда и отдыха. Причем, эти режимы отличаются от характера и конкретных условий труда. Специалисты считают, что для того, чтобы человек нормально себя чувствовал на работе, необходимо, чтобы общее время отдыха и работы, причем отдыха пассивного и активного, соотносилось как 2 к 1. То есть, если у вас рабочий день длиться восемь часов, то на отдых должно оставаться шестнадцать. Но в эти шестнадцать часов обязательно должен входить ночной полноценный сон, самоподготовка (чтение литературы, выполнение, если требуется, каких-то заданий), самообслуживание, активный отдых и свободное время.

А что делать, чтобы на работе постоянно чувствовать себя бодрым? Для того, чтобы утомляемость не накапливалась в течение рабочего дня, обязательно нужно выполнять простейшие физические упражнения. Делать это лучше всего в течение десяти-пятнадцати минут. Причем, многие современные организации даже ввели подобные физкультминутки в рабочее расписание. Аналогично поступили и в некоторых школах нашей страны. Но, что самое интересное, производственная гимнастика, оказывается полезна не только тем, у кого сидячая и малоподвижная работа, но и тем, кто занимается активным физическим трудом. Но тогда в первом случае в производственной гимнастике должны использоваться упражнения, которые задействуют все группы мышц. А вот во втором – только те группы мышц, которые не были задействованы во время работы. И необходимо подчеркнуть, что любая производственная гимнастика обязательно должна включать в себя дыхательные упражнения.

Особенное внимание следует уделить отдыху после работы. Он должен быть как активный, так и пассивный. Что же это такое – пассивный отдых? Это такое времяпрепровождение, когда человек не производит практически никакой умственной и мышечной физической работы. В первую очередь к такому отдыху необходимо отнести сон. На сегодняшний день нормой считается семи-восьми часовой сон. В том случае, если человек спит значительно меньше, то он чувствует себя разбитым, невыспавшимся. В том случае, если вы решили, что будете вести здоровый образ жизни, обратите внимание на гигиену сна. Во-первых, перед сном обязательно надо проветривать помещение. Постель должна быть в меру жесткой, постельное белье – чистым и приятным для кожи. В том случае, если вас беспокоит бессонница, то возьмите в привычку гулять перед сном или выпивать стакан молока с ложкой меда. В любом случае необходимо восстановить сон для того, чтобы днем можно было вести активный здоровый образ жизни.

Не стоит выпускать из виду и активный отдых. Это могут быть различные активные игры на свежем воздухе, походы, но не стоит забывать и об утренней гимнастике перед началом работы. Именно она стимулирует человека, настраивая его на плодотворный рабочий день.

Говоря об активном отдыхе, мы вплотную подходим к второму основному постулату здорового образа жизни. Это наличие в жизни человека двигательной активности. Известно, что для поддержания оптимальных для человека психических и физических качеств, двигательная активность просто необходима. Как известно, при ее недостатке человек начинает страдать ожирением. И сегодня, как утверждает непреклонная наука статистика, полных людей с каждым годом становится все больше и больше. Причем, это количество увеличивается и в таких спортивних нациях, как американцы и англичане. И поэтому совершенно не удивительно, что огромное количество ученых стали бить тревогу, чтобы обратить внимание человечества на еще одну его проблему – на гипокинезию.

О том, почему человек начинает стареть, существует масса различных теорий и гипотез. Кто-то из ученых утверждает, что из-за высокой активности организм начинает изнашиваться и в нем начинает убывать какая-то жизненная субстанция. Причем, они считают, что эта субстанция появляется у каждого человека при его рождении и в процессе жизни никак больше не вырабатывается. И, чем быстрее человек расходует этот жизненный запас, тем он быстрей подходит к смерти.

Но представители современной науки достаточно уверено опровергают подобную теорию. Так, например, еще в советские времена ученый Аршавский Н.А. экспериментальным путем доказал, что постоянные физические упражнения значительно укрепляют мышцы человека и замедляют процесс старения. Его экспериментальная группа состояла из людей возраста от пятидесяти до семидесяти лет. В процессе тренировок у них, точно также, как и у молодых людей, увеличивалась мышечная масса. И организм человека при этом не изнашивается, а, наоборот, обновляется. Люди семидесятилетнего возраста, имеющие постоянные (но не чрезмерные) физические нагрузки, действительно выглядят моложе и чувствуют себя лучше, чем пятидесятилетние, не имеющие никакой физической нагрузки.

Также Аршавский Н.А доказал, что в процессе повышения физических нагрузок (плавного, постепенного) организм начинает нуждаться и в питательных веществах в количествах, пропорциональных затраченной энергии. И таким образом и происходит самообновление человеческого организма.

Известен еще один опыт, но уже американских врачей. Они взяли четырех молодых добровольцев и связали с помощью гипса им ноги. В кровати таким образом им предстояло провести семь недель. За все это время участники эксперимента получали превосходное по качеству питание. по окончании эксперимента у молодых людей были взяты основные анализы. По итогам этих анализов врачи просто пришли в ужас. Все до единого участника (до проведения опыта они имели и превосходные анализы) за эти семь недель неподвижности потеряли из своего организма такие важные питательные вещества и микроэлементы, как кальций, азот, сера, фосфор, натрий и калий. Как известно, именно эти элементы используются нашим организмом для строительства новых клеток. И отсюда был сделан очень интересные вывод. Ослабление жизненной активности – это не только признак стареющего организма. В том случае, если лишиться двигательной активности, то и молодой организм начнет ослабевать, что приводит к преждевременному старению. Так что, движение – это не только жизнь, это еще и молодость.

К огромному сожалению, не все понимают пользу разумных физических упражнений. Излишний комфорт, пассивный отдых, тепличные условий жизни – все это приводит к тому, что без тренировок организм стареет, изнашивается. И человек начинает болеть. А для того, чтобы понять, что это действительно так, не стоит ставить опыты на себе. Достаточно просто обратить внимание на живую природу, которая нас окружает. Ведь все, что в природе перестает действовать, работать, то начинает отмирать, атрофироваться.

В данном направлении существует еще одна опасность. Дело в том, что снижение жизненной активности из-за малоподвижного образа жизни происходит постепенно, незаметно для нашего глаза. Кажется, что все хорошо, что ты молод и полон сил, а на самом деле, сердечная мышца уже не так накачана, да и все остальные органы не могут функционировать в полную силу.

Так что же делать, чтобы организм всегда был в тонусе? Заниматься спортом! Обязательная ежедневная утренняя гимнастика, больше движения, хождение пешком, езда не велосипеде, пробежки, и обязательно два-три раза в неделю – посещение спортивного зала. На самом деле, это не такие уж сложные условия, чтобы содержать свой организм в порядке. На такие тренировки, при желании, каждый сможет найти время. Тем более что это время вы будете тратить на себя, на свое здоровье. И, как уже говорилось, начинать надо не со своего тела, а со своей головы. Если вы поймете, насколько такое изменение в вашей жизни вам нужно и полезно, то действительно на все найдется время. А если вы будете постоянно искать повод, чтобы не пойти на тренировку, ни о каком здоровом образе жизни и омоложении не может быть и речи.

Следующий фактор, влияющий на ведение нормального образа жизни, является аутогенная тренировка. Действительно, говоря о здоровье вообще, мы имели в виду и психологическое здоровье человека. Вечно сомневающийся, недовольный собой человек не сможет достичь тех вершин, которые он для себя наметил. Но не стоит опускать руки. Надо тренироваться. Правда, в данной ситуации следует тренировать не свое тело, а свой дух. И поможет в этом именно аутогенная тренировка.

Впервые такой метод управления собственным психофизическим состоянием был предложен в 1932 году Иоганном Генрихом Шульцем — известным австрийским психиатром. Но изначально метод аутогенной тренировки применялся им только для лечения различных расстройств нервного характера. Но методика постоянно дорабатывалась и улучшалась, и постепенно ее начали применять для преодоления волнения, например, для совершенствования психологических качеств людей.

И сегодня можно сказать, что аутогенная тренировка все шире входит в нашу повседневную жизнь. Но, тем не менее, чаще всего ее используют те люди, чья рабочая деятельность связана с серьезным нервно-эмоциональным напряжением. Что собой представляет аутогенная тренировка? Это специальные упражнения, основная направленность которых заключается в самовнушении, благодаря которому у человека должно вызываться состояние релаксации. А данное состояние, в свою очередь, активизирует восстановительные процессы как в нервной, так и в мышечной системе человека.

На сегодняшний день в системе аутогенной тренировки специалисты выделяют две ступени: высшую и низшую. На низшей ступени перед человеком ставится задача научиться достигать полного мышечного расслабления. Причем, в процессе этого осуществляется регуляция частоты и глубины дыхания, и даже температуры кожи. Благодаря такой тренировке у человека улучшаются процессы обмена веществ, нормализуется аппетит и сон, он начинает более уверенно владеть собой в сложных психологических ситуациях. В состав низшей ступени аутогенной тренировки входит всего шесть упражнений. Но необходимо понимать, что на освоение каждого из них должно уходить неделя-две.

А высшей ступенью аутогенно тренировки является медитация. Упражнения этой ступени берут свое начало из известной древнеиндийской системы йоги. И необходимо понимать, что, насколько покажутся простыми и понятным упражнения низшей, настолько будут сложными и не очень понятными упражнения высшей ступени. И, как ни странно, практический эффект от упражнений высшей ступени, особенно не заметен. Но современные специалисты здорового образа жизни разработали некоторые модифицированные упражнения низшей ступени аутотренинга, которые используют определенные элементы упражнений высшей ступени.

Что же позволяет аутогенная тренировка? На самом деле, это мощнейшее оружие, которое позволяет за считанные минуты (тренированным людям достаточно пяти-семи минут) для того, чтобы добиться восстановления работоспособности, повышения концентрации внимания и даже поднятия настроения.

Для того, чтобы освоить эти приемы, особенно на первых порах, необходимо наличие определенных условий. Так, например, занятия следует проводить в тихом, спокойном месте. Желательно, чтобы освещение в помещении было умеренным. Помимо этого, надо быть твердо уверенным, что во время занятий вам никто не помешает. Для этого стоит отключить телефон и предупредить, чтобы вас не беспокоили какое-то время (количество времени, которое вам понадобится для освоения низшей ступени, можно будет определить опытным путем). И еще – в помещении должна быть комфортная температура, то есть, не должно быть слишком жарко или слишком холодно.

Специалисты предлагают для аутогенной тренировки использовать так называемое “просоночное” состояние, то есть, когда вы только что проснулись или находитесь на грани засыпания. Очень эффективна аутогенная тренировка для самовоспитания. Ведь практически каждый человек знает свои определенные качества, от которых он хотел бы избавиться. Но не стоит думать, что все так просто. На самом деле, чтобы добиться определенных результатов, необходимо определенное волевое усилие и сознательный самоконтроль. Помимо самой тренировки, надо ежедневно заниматься самоанализом и самооценкой.

Следующее положение здорового образа жизни заключается в применении разумных методов закаливания. Из медицины известно, что дозированное чередование различных температур- холодных и горячих – активизирует огромный комплекс различных физиологических реакций. Вообще, сам термин “закаливание” пришел в медицину из техники, где он означал перевод одного вещества из неустойчивого состояния в устойчивое. Так и в здоровом образе жизни закаливание играет роль своеобразного стабилизатора, когда человек становится невосприимчивым к различным заболеваниям. Почему же это происходит? При воздействии разных температур активизируются внутриклеточные процессы, улучшается кровообращение и, как следствие, улучшается обмен веществ.

Каковы основные закаливающие факторы? Это воздух, вода и солнце. Понятно, что это факторы естественного происхождения. Но современный человек не отказывается и от бань, кварцевых ламп, саун, душа.

Начиная заниматься закаливанием, необходимо четко понять основной принцип этого положения здорового образа жизни. А заключается этот принцип в постепенности возрастания используемых закаляющих факторов. Но помимо постепенности, необходимо периодически менять их интенсивность, и применять их систематически. И все это надо применять, исходя из индивидуальных особенностей человека. Кстати, точно такие же принципы лежат и в основе использования физических нагрузок.

Постоянные тренировки выработают у человека способность приспособиться к температуре окружающей среды. Под воздействием холода и тепла в организме происходят определенные сдвиги, которые и приводят к появлению невосприимчивости к различным заболеваниям. Таким образом, можно смело отметить, что закаливание – это обязательное условия для того, чтобы быть здоровым, и, следовательно, красивым и молодым. Еще древнеримский врач и философ Цельс Корнелий говорил: “В холодной воде — исцеление, предупреждение заболеваний, она укрепляет тело и сохраняет бодрость духа.”

Существуют определенные правила, придерживаясь которые можно заняться закаливанием. Так, например, начинать любые процедуры, связанные с закаливанием, необходимо с комфортных температур. Вы не должны испытывать никакого дискомфорта. Интенсивность всех заливающих процедур надо наращивать постепенно. Причем, проводить все эти процедуры надо систематически, стараться не делать больших перерывов. Но и это еще не все. Любые закаливающие процедуры необходимо выполнять в сочетании с физическими упражнениями.

В том случае, если вы решили заняться закаливанием, то лучше всего начинать с контрастного душа. Потом начните чередовать его с обливанием холодной водой. Разработайте для себя правило: раз в неделю обязательно посещать парную. И даже такой минимальный набор закаливающих процедур очень скоро даст определенный заметный эффект. На самом деле, закаливание – это такие процедуры, которые не требуют каких-либо серьезных материальных вложений. А польза от них просто колоссальная. Так что и время вы сможете найти для этого.

И последним по счету, но ни в коем случае не по значению является еще один очень важный фактор здорового образа жизни. Речь идет о рациональном питании.

Для начала необходимо разобраться, что вообще такое – рациональное питание? Из научного определения следует, что рациональное питание – это полное с точки зрения физиологии питание здорового человека. Причем, такое питание должно быть организовано в соответствии с полом, возрастом, характером труда, а также климатических условий обитания.

Итак, здоровая и полезная пища должна соответствовать следующим требованиям. Во-первых, она должна быть сбалансирована по микро- и макроэлементам. Во-вторых, в ней должен быть рациональный баланс животной и растительной пищи, пищевые волокна должны присутствовать в обязательном порядке. Пишу необходимо принимать регулярно и своевременно. Но при этом стоит не забывать, что пища должна быть умеренной. Ведь, как говорили те же древние, что мы едим, для того, чтобы жить, а не живем для того, чтобы есть.

Итак, как же начать питаться правильно, рационально? Ведь в голове у каждого возникает масса вопросов: как питаться, какие продукты принимать в пищу, какова их энергетическая ценность? То есть, необходимо найти определенную диету, которая принесет организму максимум эффекта. В том случае, если вы не являетесь специалистом в этом вопросе, то, выбирая диету, надо придерживаться следующих правил. Первое – диета должна быть индивидуальна, побрана исключительно под потребности вашего организма. Второе. Диета – это не означает скучное поедание одного ил двух каких-то низкокалорийных продуктов. Суточный рацион должен быть максимально разнообразным. Помимо этого, организм должен быть приучен к одному и тому же времени, когда он должен принимать пищу. Питаться надо часто, примерно пять-шесть раз в сутки, но понемногу. Это не позволит вам почувствовать чувство голода. Примерно сорок-пятьдесят процентов вашего суточного рациона должны занимать овощи и фрукты. Но не стоит увлекаться экзотическими плодами. Не так давно ученые сделали вывод, что максимальную пользу человек получает от тех овощей и фруктов, которые произрастают в местах, где он привык жить. Таким образом, экзотические фрукты могут остаться просто как любопытное лакомство, а вот польза вашему организму будет от яблок, морковки, капусты, чеснока и зелени.

Рациональное питание не требует полного отказа от таких продуктов как хлеб, рис, крупы. Надо просто ограничить их употребление в пищу. Предварительно проконсультировавшись с врачом, необходимо ввести в свой ежедневный рацион нежирные молочные продукты, а также живые йогурты. Рыбу и нежирное мясо также надо кушать постоянно. Ведь эти продукты являются ом белка – очень важного для нормального функционирования организма элемента.

Лучше всего все продукты употреблять в отварном виде или приготовленными на пару. А вот газированные напитки, а также алкоголь, различные кондитерские изделия, соль и сахар должны быть строго ограничены. Пить надо минеральную воду как до еды, так и после. Желательно в процессе приготовления пищи придерживаться специальной таблицы совместимости продуктов.

Даже если придерживаться этого перечня условий, вы очень скоро почувствуете заметные изменения в вашем организме. Рациональное питание в сочетании с дозированными физическими нагрузками, создадут все условия для формирования молодого здорового организма, не смотря на биологический возраст.

Быть здоровым на сегодняшний день становится модным. И, следовательно, все больше и больше людей склоняются к мнению, что надо вести здоровый образ жизни. Алкоголь, наркотики, табак – все эти “прелести” веселой жизни рано или поздно становятся якорем, тянущим на дно человека. В том случае, если вы не хотите оказаться на этом дне, задумайтесь о том, как вы живете.

И еще, учеными стопроцентно доказано, что человек, понимающий и владеющий чувством юмора, живет дольше и стареет позже. Так что, улыбайтесь, делайте только добрые дела, не завидуйте и не жалейте ни о чем. Если ваш дух будет крепок, то рано или поздно он заставит и ваше тело стать крепким. Ведь не зря гласит народная мудрость: “Ваше здоровье – это результат любви к самому себе”.

Здоровый образ жизни является вашим бесценным помощником в достижении поставленных вами целей. Соблюдая его, вы всегда реализуете все свои планы, сможете легко справляться с любыми трудностями. И все это вы сможете делать, будучи здоровым и молодым. Так что, ваша судьба и ваше будущее в ваших собственных руках. Не ленитесь и начинайте вести здоровый образ жизни.