Главная / Статьи / Физическая активность

Физическая активность

Физическая активность

Занятие спортом сейчас не так актуальны, как это было раньше, но все же многие придерживаются теории полезности физической активности. Все знают, что заниматься спортом это полезно, но конкретно почему, мы разберем в этой статье.

 

Регулярная физическая активность

 

Регулярная физическая активность – это одна из самых важных вещей, которую вы можете сделать, для хорошего здоровья.

Регулярная физическая активность может помочь вам:

  • Контролировать свой вес
  • Снизить риск сердечнососудистых заболеваний
  • Снизить риск развития диабета
  • Снизить риск развития рака
  • Укрепить суставы, кости и мышцы
  • Улучить ваше психическое здоровье
  • Продлить жизнь

Исходя из данных свойств, рассмотрим каждое по отдельности.

Физическая активность поможет вам контролировать свой вес

 

Физическая активность, на ровне с здоровым питанием, играет важнейшую роль в поддержании здорового веса человека.

Сколько заниматься физической активностью в день, варьируется от человека к человеку. В среднем организму хватает 1го часа в день, чтобы сжечь лишние калории или израсходовать те, которые человек употребил.

При проведении исследований, было выяснено, что для поддержания веса, средняя величина занятий физической активностью в неделю, равна всего 200минут. То есть в среднем 3 раза в неделю по 1му часу.

Если же вы хотите сбросить лишний вес, вам нужно больше заниматься спортом и кушать меньше калорий, а лучше больше клетчатки (фрукты, овощи).

Физическая активность поможет вам снизить риск сердечнососудистых заболеваний

 

Болезни сердца и инсульт, сейчас как никогда распространены, от сидячего образа жизни и вредных привычек. Занятия физической активностью, снизят риск данных заболеваний, а так же уменьшат артериальное давление и стабилизируют уровень холестерина

Физическая активность поможет вам снизить риск развития диабета

 

При занятии спортом, организм наращивает мышечную массу, что способствует усвоению инсулина, который в свою очередь снижает уровень сахара в крови. Глюкоза сильнее окисляется, белковый обмен усиливается. Эмоциональное здоровье улучшается и благоприятствует самочувствию человека.

Для людей страдающих данным заболеванием, рекомендовано заниматься спортом не менее 170 минут в неделю, по крайней мере, хотя бы умеренной интенсивности.

Чем больше вы занимаетесь спортом, тем меньше ваш риск приобрести данное заболевание. Бодробнее о болезни — сахарный диабет.

Физическая активность поможет вам снизить риск развития некоторых видов рака

 

Физическая активность снижает риск развития рака толстой кишки и молочной железы. Исследования показывают, что физически активные люди намного реже болеют данными видами рака.

Все мы знаем, что физическая активность повышает иммунитет, а значит, она автоматически влияет и на развитие раковых клеток в организме. Чем выше иммунитет, тем меньше шансов, что вы заболеете раком.

Физическая активность поможет вам укрепить суставы, кости и мышцы

 

С возрастом, мы начинаем чувствовать как “скрепят” суставы, тяжелеют кости, а мышцы становятся слабее. Мало того, что кости суставы и мышцы помогают вам двигаться, но если сохранить их до старческого возраста, то даже в старости, вы будете более активным, чем остальные люди вашего возраста.

Для этого нам и нужна физическая активность. Исследования показывают, что риск заболеть остеопорозом и иметь проблемы с суставами у людей, не занимающихся спортом, намного выше, чем у тех, кто занимается.

Физическая активность поможет вам улучшить ваше психическое здоровье

 

Регулярные физические нагрузки помогут вам устранить проблемы с психичесим здоровьем, а точнее: сохранить свое мышление, навыки обучения и рассуждения. Занятия спортом снизят риск возникновениядепрессии и помогут вам хорошо спать.

При исследованиях было выяснено, что люди, занимающиеся даже небольшими физическими нагрузками, имели преимущество в эмоциональном здоровье, чем те, кто ничего не делал.

Физическая активность поможет вам продлить жизнь

 

Ни для кого не секрет, что занятия спортом продлевают жизнь. Только потому что человек занимается спортом риск преждевременной смерти от рака или инсульта снижается на 60%.

Важно понимать, что при занятии спортом, клетки обновляются быстрее, организм чувствует себя лучше, мышцы всегда находятся в тонусе. Такому организму хочется жить и жить, а не быть угнетенным.

 

Умеренная нагрузка и высокая активность

Физическая активность делится на две категории: умеренная нагрузка и высокая интенсивность.

Умеренная нагрузка подойдет людям, которых хотят начать активно заниматься спортом, но нужно с чего-то начинать

Высокая интенсивность советуется молодому поколении и тем людям, которые прошли стадию умеренной нагрузки и готовы активно заниматься.

Умереннаянагрузка: во время выполнения физической активности, ваше дыхание и сердцебиение должно быть более быстрое, чем обычно, но при этом вы можете спокойно разговаривать. Например:

  • Ходьба (15км/ч)
  • Легкая домашняя работа.
  • Сгребание снега.
  • Активные игры с детьми.
  • Езда на велосипеде.

Высокая интенсивность: во время физической нагрузки ваше сердцебиение и дыхание слишком сильны и быстры, чтобы вести разговор, нужно сильно напрягаться, Например:

  • Бег.
  • Плавание.
  • Ролики / коньки.
  • Лыжи.
  • Большинство спортивных игр (футбол, баскетбол или футбол).
  • Прыжки на скакалке.
  • Фитнес
  • Бодибилдинг