Главная / Статьи / Дыхание во время тренировки

Дыхание во время тренировки

Дыхание во время тренировки

Дыхание во время тренировки

Дыхание, ценный ресурс в обыденной жизни, но на тренировке он крайне необходим. Многие упускают этот момент из своих занятий и поэтому их продуктивность снижается. При вдохе, вы наполняете кровь кислородом, когда выдыхаете, избавляетесь от токсинов и углекислого газа.

Правильное дыхание во время тренировки имеет огромное значение, поскольку оно помогает доставлять кислород и питательные вещества к мышечным клеткам, что в свою очередь способствует продуктивной тренировке.

Основы дыхания

 

В повседневной жизни, дыхание проходит естественным путем и не требует никаких умственных напряжений. Мы нуждаемся в кислороде, поэтому мы вдыхаем, мы должны избавиться о углекислого газа, мы выдыхаем. Но мы используем лишь 10-15% емкости легких. Когда вы тренируетесь, вашим мышцам нужно большое количество кислорода, от чего создается больше углекислого газа, который нужно выводить.

Чем правильнее вы дышите, тем легче вам заниматься. Если дышать слишком медленно, увеличится частота сердечных сокращений, а она в свою очередь снизит интенсивность вашей тренировки, к тому же может привести к головокружениям и слабостям.

Правильное дыхание

 

Во время кардио упражнений. Зачастую это – бег, езда на велосипеде, ходьба, аэробика. Основой дыхания является плавное, глубокое дыхание. Чем вы будете дышать, носом или ртом, особой роли не играет, главное чтоб вам было комфортно.

В любом случае, если у вас постоянно присутствует кардио нагрузка вам нужно практиковать диафрагмальное дыхание. Диафрагмальное дыхание – это дыхание животом. Как это делается:

  1. Расслабьте живот.
  2. Делайте большой вдох, чтобы сначала надулся живот, а потом грудь. (Поднимать грудь не обязательно, основную роль играет здесь живот).
  3. Продолжайте эту технику в своем темпе.

Если у вас это не получается во время тренировки, то советую потренировать данный метод дыхания, дома, лежа на полу.

Силовые тренажеры

Силовые тренировки, увеличивают потребность в кислороде и автоматически заставляют организм вдохнуть. Тем не менее, многие люди при выполнении напряженной деятельности задерживают дыхание. Такое дыхание, может привести к обморокам , всплескам кровяного давления и других осложнений.

Основное правило: при выполнении самой тяжелой части упражнения, нужно выдыхать, при выполнении легкой части упражнения, нужно вдыхать. Дыхание должно быть плавное. При выполнении тяжелой части упражнения, вам нужно рассчитать количество воздуха так, чтобы вы смогли доделать тяжелую часть упражнения и одновременно выдохнуть.

Растяжка

 

Правильное дыхание помогает организму расслабиться. А правильное дыхание во время растяжки после тренировки, поможет еще и вывести побочные продукты из организма, которые образовались во время упражнений.

Так же правильное дыхание во время растяжки, поможет вам улучшить ваши результаты и стать более гибким. Потому что при правильном дыхании организм расслабляется и выполнять растяжку намного легче. Большинство задерживаю дыхание во время выполнения упражнения, это как всегда неправильно, таким способом вы не расслабляетесь, а наоборот напрягаетесь. В идеале, при растяжке нужно использовать диафрагмальные вдохи выдохи.

Думаю, вы поняли как важно дыхание во время тренировки. И на сколько оно помогает в достижении новых целей.